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学生体育学习方法有哪些(中考体育光有技术还不行力量练习得跟上)

连海霄

对于我们中学生，想提高体育成绩，光练技术动作肯定不行，就比如说实心球、立定跳远、长跑等等都需要做一定的力量练习，那么今天我们进行的就是核心力量的训练。首先还是做两组开合跳，收腹跳，快速的激发核心。

接下来第一个动作，俯身的登山跑，双手与肩同宽，挺起你的背部卷起来，收紧我们的腹部，然后再匀速的提膝，尽量让膝盖碰到胸口的位置。

第二个动作，俯卧的开合跳，俯卧撑与地面，双脚合拢成一条直线，利用腹部的力量将双腿打开，打开的位置与肩同宽。

第三个动作，俯卧收腿，腹部保持持续的紧张，在收腿的时候。膝盖靠近手肘，控制动作频率和身体的稳定。

第四个动作就是一分钟的平板支撑。

第五个动作就是我们的动态平板，要保持肩、腰、踝关节在同一条直线上，挺胸收腹，腹部紧张，屈走时控制身体缓慢的向下。

第六个动作就是俯卧，双手交替的摸肩，双脚伸直，将单侧手臂抬起，摸到我们的肩部。

以上六个动作一节课循环做3组，然后记得放松。

爱打球的杜老师（有女儿版） 2024-03-03 10:01:40

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