盘点25种让你很会拉屎的日常食物，想要保持日常啊畅通的这个大便，其实我们需要做到两点，第一，每天补充20~30g的膳食纤维，第二就要喝足够量的水，当然喝足够量的水其实还蛮容易的，但是想要补充25g以上的膳食纤维就有点难了。我们举例，一根香蕉100g里面呀含1.2g的这个膳食纤维，如果我们想一天补充够25g，那我算一下我的天呐，那我们要吃至少21根香蕉才能够把这膳食纤维补充全面。为了解决膳食纤维不好补充的问题，我为大家盘点了日常食物中25种最富含膳食纤维的食物，大家一定要分享给好友收藏，让我们日常呀好好的补充膳食纤维。
第一，常见水果里面的膳食纤维排行榜。第五名，猕猴桃。第四名，无花果。第三名，石榴，第二名，阮梨。第一名，酸枣。
第二，常见蔬菜的膳食纤维排行榜，第五名扁豆，第四名花椰菜，第三名莲藕，第二名芹菜叶儿，大家记住，是芹菜叶而不是芹菜杆，所以叶呀，最好也吃掉。绝对的第一名春笋。
第三，常见谷物类的膳食纤维排行榜，第五名燕麦，第四名荞麦，第三名大麦。第二名，小麦。排行第一，麸皮。
第四，常见豆类的膳食纤维排行榜第五位，黑豆，第四名，蚕豆。第三名，鹰嘴豆，第二名，青痘。第一名，黄豆。黄豆的补充呢？我们不能用豆浆的形式补充，还是要吃原始的豆子，因为一旦变成豆浆，很多的膳食纤维就流失掉了。
第五，常见的菌类和坚果的膳食纤维排行榜第五名，松子仁。第四名腰果，第三名口蘑，第二名木耳，第一名是香菇。你知道这五大种类的各种膳食纤维排行以后，你是不是就能很轻易地组合出补充满25g膳食纤维的饮食组合了？
